🌱介護福祉士試験【生活支援技術②】
yamahoku7〜廃用症候群予防（体位変換・ストレッチ）〜
🛏じっとしてるだけで、筋肉は“サボりだす”。
廃用症候群（はいようしょうこうぐん）って言葉、
ちょっと堅いけど、意味はシンプル。
**「使わないことで体の機能が衰えること」**やねん。
ずっと寝てるだけ、動かん生活が続くと――
筋肉は弱る、関節はこわばる、心も沈む。
やからこそ、**毎日の「ちょっとした動き」**が
実はめっちゃ大事なんやで。
💡まず押さえる「廃用症候群」の主な症状
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 筋力低下 | 寝たきり生活で筋肉がやせ細る |
| 関節拘縮 | 動かさんことで関節が固まる（手足が曲がりにくくなる） |
| 起立性低血圧 | 座る・立つとフラつく |
| 認知機能の低下 | 刺激が少ないことで思考や意欲が落ちる |
| 褥瘡（じょくそう） | 同じ姿勢が続くことで床ずれ発生 |
🔁予防の基本は「体位変換＋軽い運動」
- 体位変換（たいいへんかん）
→ 2時間に1回を目安に、横向き・仰向けを交互に
→ 摩擦とずれを防ぐ工夫が必要（シートやオイル活用） - 関節可動域訓練（ROM訓練）
→ 足首・膝・肩などを「痛くない範囲」で動かす
→ 本人ができる範囲で自発的に行うとベスト - 深呼吸や軽いストレッチ
→ 呼吸筋の維持や、血流改善にも効果あり
🧘「筋肉を守る」って、重たい話やないねん
| 工夫の例 | 内容 |
|---|---|
| 寝たままできる運動 | 足の上げ下げ・グーパー運動・足首まわし |
| 座位での運動 | 肩を回す・軽い前屈・深呼吸 |
| 立位が取れる人 | 支えありスクワット・その場足踏み |
「え、たったこれだけでいいの？」って思うかもしれへん。
でも、“何もしない”が一番あかんねん。
🎞ジブリ風に言うなら？
🌾『となりのトトロ』で、
お母さんがリハビリをがんばってる姿を
サツキとメイがそっと見守ってたやろ。
あんなふうに、**誰かがそばにいて「見守りながら応援する」**だけでも、
心も身体も前に進めるんやで。
🛟現場で活かせる小ワザ
- ⏰「体位変換タイマー」を使って、2時間ごとの目安に
- 🧼**摩擦防止シート（スライディングシート）**を使えば皮膚も守れる
- 📋ROM訓練は記録して進捗を見える化
- 🎵運動中は好きな音楽かけて気分転換も◎
🧠試験で出るポイント！
| 用語 | 内容 |
|---|---|
| 廃用症候群 | 身体を動かさないことによる全身の衰え |
| 体位変換 | 圧迫部位を変えることで褥瘡・拘縮を予防 |
| ROM訓練 | 関節の動きを維持・改善する運動 |
| 軽運動の工夫 | 座位・臥位・立位それぞれに合った内容選び |
🎯今日のキーワードは？
📌**「ちょっとした動きが、明日の元気を守る」**
寝たきりを防ぐには、“毎日コツコツ”の積み重ねが一番の特効薬やで。
✏️おさらいクイズ（選択式）
Q. 廃用症候群の予防として適切な対応はどれ？
A. 安静を優先し、できるだけ動かさないようにする
B. 毎日1回の体位変換と2回のリハビリだけで十分
C. 2時間ごとに体位変換し、本人ができる軽運動を促す
D. 動かすと転倒の危険があるので、寝かせたままにする
