🌱介護福祉士試験【生活支援技術⑦】
yamahoku7〜睡眠支援（生活リズム・環境調整）〜
🌙「眠れる環境」って、意外と奥が深いんやで。
年を重ねると、
「夜中に何回も目が覚める」
「昼夜逆転してもうた」
「眠剤ばっかり頼るのもなあ…」
――そんな声、よう聞くやろ？
せやけど、
“眠り”はその人の体力・気分・生活リズムとがっつりつながってる。
ほんまの睡眠支援は、「薬」やなくて「環境」と「リズム」からやで。
🛌睡眠支援の基本３ステップ
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| ①環境を整える | 光・音・温度・寝具・匂いなど五感に配慮 |
| ②生活リズムをつくる | 朝の起床・日中の活動・夕方のリラックス |
| ③不安や痛みのケア | 心配事や身体の痛みがないかチェックする |
🌤環境調整の具体策
| 項目 | 工夫ポイント |
|---|---|
| 光 | 昼は明るく／夜は暗く。夜間照明は足元ライトで最小限に |
| 音 | TV・話し声・ナースコール音を遮断する配慮 |
| 温度 | 室温20〜25℃／湿度50〜60%目安。乾燥対策に加湿器も◎ |
| 寝具 | 褥瘡予防マット／好みの枕／パジャマの素材も大事 |
⏰生活リズムの支援は「朝」にカギあり！
- 🌅朝はカーテンを開けて、自然光を浴びる（体内時計リセット）
- 🍵朝食＋日中の活動（レク・散歩など）で「昼寝依存」を減らす
- 🛀入浴は夕方〜就寝2時間前に（深部体温が下がると眠くなる）
- 📺夕食後はブルーライト（スマホ・TV）を控える
🎞ジブリ風に言うなら？
🌃『風立ちぬ』で菜穂子が、
「今夜はよく眠れそう」って笑うシーンがあるやろ？
病気と向き合いながらも、
眠れる夜があることの安心感。
それって、まわりの支援や環境でつくれるもんやねん。
💡現場で活かせる小ワザ
- 🕯アロマ（ラベンダー・カモミール）で香りからのリラックス
- 📋寝つき・中途覚醒・起床時刻を記録し、傾向把握に活用
- 🪟午後は自然光の入る場所で過ごして日光リズム維持
- 🛌パジャマやシーツの洗濯頻度を上げて**「気持ちよく眠れる感覚」を支える**
🧠試験で出るポイント！
| 用語 | 内容 |
|---|---|
| 生活リズム支援 | 朝〜夜のサイクルを整える。光・食事・活動の活用が基本。 |
| 環境調整 | 温度・音・光・寝具など、五感への配慮が必要。 |
| 睡眠の質 | 「眠剤で寝かせる」より、「自然な眠り」を促す支援が求められる。 |
🎯今日のキーワードは？
📌**「眠れた夜」は、次の日を支える力になる。**
ぐっすり眠れるように支えるのも、大切な介護技術のひとつやで。
✏️おさらいクイズ（選択式）
Q. 睡眠支援として適切な対応はどれ？
A. 就寝前には明るい部屋でテレビを見せるようにする
B. 深夜に起きても強い光で対応し、体内時計を整える
C. 寝具やパジャマは多少ゴワゴワしていても問題ない
D. 朝に自然光を浴びせて体内リズムを整え、夜の照明は落とす
