🌿介護福祉士試験🌿こころとからだの仕組み⑫
yamahoku7〜睡眠と覚醒のしくみ〜
🧠ここだけは抑えとけ｜“眠れない高齢者”には理由があるんやで編
「年とったら、朝早うに目ぇ覚めてまうねん」
こんな話、現場でもよう聞くやろ？
けどこれ、ほんまに“加齢”のせいなんか？
実は、睡眠にも“リズム”と“構造”があるんやで。
そこを理解したら、支援の仕方も変わってくるねん。
📘睡眠のメカニズムを知っとこか
人の睡眠は、ただ寝るだけやなくて「周期」があるんや。
浅い眠りと深い眠りを繰り返してるねん。
| 用語 | 内容 |
|---|---|
| レム睡眠 | 体は休んでるけど、脳は活動してる（夢を見やすい） |
| ノンレム睡眠 | 脳も体も休んでる状態。特に深い眠りはここ |
| 睡眠周期 | 約90分ごとにレムとノンレムが交互にくる |
👉 高齢者の睡眠、なぜ変わる？
年齢を重ねると「深い眠り（ノンレム）」が減るんや。
ちょっとの物音でも目ぇ覚めたり、眠りが浅くなったりする。
- 入眠しにくい（寝つきが悪い）
- 夜中に何回も起きる
- 朝早く目覚めてしまう
- 昼間にウトウトしてしまう
これを「高齢者の睡眠障害」と呼ぶこともあるで。
🎞ジブリ風に言うなら？
『風立ちぬ』の中で、主人公・堀越二郎が夜中に目覚めて
夢の中と現実を行ったり来たりする場面があったよな。
あれ、ちょうど“レム睡眠”の最中みたいな状態やねん。
脳が起きてるから夢を見る。だからこそ、夜間の対応も
「ただ寝てるだけ」とは思わんほうがええんよ。
💡現場で活かせる小ワザ
- 寝る前にカフェインやスマホを避けるよう声かけ
- 昼間の活動量を増やして“眠気の質”を上げる
- 室内照明や温度を整える（まぶしすぎ・暑すぎ注意）
- 昼寝は15～30分以内を推奨（寝すぎ注意！）
🧠試験で出るポイント！
| 用語 | 内容・特徴 |
|---|---|
| レム睡眠 | 脳は起きてる／夢を見る／体は休んでる |
| ノンレム睡眠 | 深い睡眠／成長ホルモン分泌／脳の休息 |
| 睡眠障害 | 入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒など |
| 高齢者の睡眠 | 全体的に浅く・短くなりやすい傾向あり |
🎯今日のキーワードは？
📌**「“寝られへん”の裏に、“眠れない理由”がある」**
環境・加齢・体調…全部がつながってるんやで。
📖おさらいクイズ（選択式）
Q. 高齢者に多く見られる睡眠の特徴として正しいのはどれ？
A. レム睡眠の割合が増えて深い眠りが増す
B. ノンレム睡眠が増えて寝付きがよくなる
C. 中途覚醒が増えて眠りが浅くなる
D. 睡眠時間が10時間を超える傾向にある
▶️ 正解はこちら（クリックで表示）
✅ C. 中途覚醒が増えて眠りが浅くなる
加齢により深い眠り（ノンレム睡眠）が減少し、夜中に目が覚めやすくなります。
